Das Schöne an diesem Skill ist, die Menschen reagieren auf die Vibes, die wir rüberbringen. Wenn wir die Umwelt als feindselig erleben oder uns nur von saudummen Idioten umgeben glauben, laufen wir mit der entsprechenden Laune und mit so einer Fresse herum. Dementsprechend begegnen die Menschen uns dann auch. Kann man ihnen eigentlich nicht verübeln, denn sie kennen unsere Hintergründe nicht und es ist auch nicht ihre Aufgabe, sich mit unseren seelischen Verletzungen zu befassen. Aus ihrer Sicht kommt da einfach nur ein übellauniges, angespanntes, überempfindliches Persönchen daher, das nicht nachvollziehbar reagiert und ihnen die Stimmung verhagelt.
Wir sitzen alle auf unseren Inseln und die anderen sind eben keine NPCs (das nimmt man nur in der eigenen narzisstischen Blase so wahr) sondern da ist ein eigener Verstand, mit jeweils eigener Wahrnehmung, eigenen Hintergründen und eigenem Willen dahinter. Für die anderen sind wir die NPCs. Und im allgemeinen wollen die sich unseren Müll genauso wenig aufladen lassen wie wir uns ihren. Verständlich eigentlich, wenn man kurz drüber nachdenkt.

Jetzt kommt das Schöne: es funktioniert auch genau umgekehrt. Wenn wir denken, andere meinen es gut mit uns, kommen wir in eine entspannte, freundliche Grundhaltung. Und wie durch Zauberhand stecken wir damit auch die meisten Menschen um uns herum an. Genau so, wie Leute sich meistens gegenseitig mit ihrer Übellaunigkeit infizieren, nur mit gegenteiligen Vorzeichen.
Und weil das Leben auch so schon voll von Hässlichkeit, Problemen, schlechter Laune und nervigen Idioten ist, sind fröhliche, unkomplizierte Menschen, die positive Vibes verbreiten, wie Oasen in der Wüste. Alle Beteiligten fühlen sich sofort viel wohler damit und verhalten sich entsprechend.
Der Clou an der Sache ist, dass man nicht von Natur aus so ein Sonnenschein sein muss. Man kann es einüben. Jeder von uns hat solche Situationen schon erlebt und kennt den Unterschied. Das Großartige daran ist, je öfter man sie erlebt, desto einfacher und glaubhafter wird es, mit anderen Worten: Du erschaffst dir damit deine eigene, viel angenehmere und leichtere Wirklichkeit.

Stell dir vor, du betrittst so einen gläsernen Fahrstuhl in einem unheimlich hohen, ebenfalls gläsernen Hochhaus. Du fährst langsam ganz nach oben.
Unten ist es sehr neblig. Der Nebel ist deine Angst, du kannst nicht klar denken und nichts erkennen, der Nebel bedrückt dich und du siehst erstmal kein Ende.
Aber während der Aufzug allmählich in die Höhe gleitet, erkennst du, dass der Nebel nur einige Stockwerke weit hochreicht.
Jetzt lichtet er sich bereits.
Du kommst in die Etagen deiner Gefühle und betrachtest sie in aller Ruhe. Du merkst, dass da noch viele andere Emotionen außer der Angst sind und erinnerst dich langsam, dass auch Freude, Liebe und Zufriedenheit weiter oben in diesen Etagen wohnen.
Du bemerkst deutlich, dass die Angst, die dir unten noch allumfassend und erdrückend erschien, nur ein kleiner Teil des Ganzen ist. Je weiter du hochfährst, desto klarer wird dir, dass diese vermeintlich gigantische Nebelwand nur einen kleinen Bereich um das Gebäude herum bedeckt und dass der Nebel viel dünner ist, als er dir unten vorkam.
Beim Ausblick auf die Landschaft überkommt dich nach und nach eine heitere Gelassenheit. Hier oben fühlst du dich erhaben und glücklich.
Der strahlende blaue Himmel spiegelt in den obersten Etagen deine zunehmende geistige Klarheit wider.
Der Fahrstuhl erreicht die Stockwerke der Vernunft. Du schaust dir von weiten das Problem an und siehst, dass das Nebelfeld in Wahrheit winzig klein ist. Von hier oben kannst du es kaum noch ausmachen. Du wunderst dich leise, was daran dich derart in Aufregung versetzt hast und lächelst still in dich hinein. Du musst dich nicht schämen oder dir irgendwelche Vorwürfe machen, hier oben, weit weg von allem, betrachtest du deine Gefühle mit liebevollem Verständnis und Geduld. Du erkennst, dass sie manchmal ein Eigenleben führen und dir unten vielleicht auch mal kurzzeitig über den Kopf wachsen, aber dafür weißt du, dass du diesen Ort jederzeit wieder besuchen kannst, wenn es wieder einmal geschieht und er dir von überall her offensteht. Beruhigt und entspannt machst du dich langsam wieder auf den Weg nach unten und bist dir nun sicher, dass du das Problem gelassen bewältigen wirst.

Stell dir vor, nicht nur so als kurzen Gedanken, sondern ganz ernsthaft, in aller Konsequenz, du wüsstest, dass du nur noch ein paar Wochen oder Tage (oder, wenn es wirklich ganz schlimm ist, sogar nur noch bis morgen) zu leben hast.
Wäre die Sache dann immer noch so schlimm und wert, dich so darüber aufzuregen?
Falls es belanglos wäre, wenn du zeitnah sterben müsstest, dann ist es auch nicht wert, dass du jetzt deine Lebenszeit darauf vergeudest.
Und da du in der Tat nicht weißt, ob dich nicht womöglich morgen ein Bus umfährt, ist es grundsätzlich sinnvoll, das Leben zu genießen, solange du es kannst.
Du bist immerhin am Leben, musst vermutlich nächste Woche noch nicht sterben und es gibt immer irgendwas - und sei es auch noch so eine vermeintlich „belanglose“ Kleinigkeit - worüber du dich freuen kannst. Über gutes Wetter, schöne Blumen, die Art, wie Regentropfen an einem Zweig herablaufen, Schneefall, einen quirligen kleinen Wuschel von Hund, der dir auf der Straße schwanzwedelnd entgegenläuft, ein leckeres Essen, einen guten Kaffee... oder was immer dir Freude macht.

Ruf dir mindestens drei Situationen ins Gedächtnis, die entgegen deiner Erwartung gut liefen. Ruf dir genau in Erinnerung, wie du dich wegen dieser angenehmen Überraschung gefühlt hast und vergegenwärtige dir das Empfinden, wie es sich anfühlt, wenn das Leben es gut mit dir meint.
Jetzt erinnere dich an mindestens fünf Gelegenheiten (in jedem Fall mehr als von der vorherigen Kategorie), wo du dich vorbereitet und etwas getan und dadurch bewusst einen erwarteten Erfolg erzielt hast. Idealerweise in Situationen, die deiner jetzigen Herausforderung vergleichbar sind, aber wenn nicht, ist es auch nicht schlimm.
Es spielt keine Rolle, wie andere Leute diese fünf oder mehr Erfolgsgeschichten bewertet haben, ob es „nur“ etwas Kleines war und worum es sich genau handelte. (Daher ist der Bezug zu deiner jetzigen Lage auch nicht allzu wichtig.) Wesentlich ist nur, dass es für dich persönlich jeweils ein Erfolg war, über den du dich gefreut hast und auf den du stolz warst.
Erinnere dich genau, wie du dich dabei gefühlt hast und wie und wo du, körperlich, die damit aufkommenden Gefühle wie Freude, Stolz, Zufriedenheit, Triumph, Genugtuung, wohlige Erschöpfung, Glück, Euphorie, Vergnügen o.ä. gefühlt hast. Versetze dich in die damalige Stimmung.
Vergegenwärtige dir damit, wie es nicht nur das Leben gut mit dir meint und dir Glück gewähren kann, sondern du selbst es dir, durch deine eigene Planung, Vorbereitung, Bemühung und Leistung gewähren kannst. Fühle dich wieder, wie in den früheren Situationen, stark, fähig, kompetent, stolz, konsequent, erfolgreich usw.
Spüre in dir die Kraft und die Fähigkeit etwas zu leisten und zu erreichen. Nicht für andere, nicht um etwas zu gelten oder irgendwem zu beweisen, sondern einfach nur für dich ganz alleine, um etwas zu erschaffen bzw. zu bewirken. Um dich zufrieden und glücklich zu fühlen, weil du das geschafft hast. Wisse, dass du dazu in der Lage bist. Nimm einige tiefe Atemzüge, dann bist du bereit, die Sache anzugehen.

Das sind natürlich nur ein paar Beispiele. Eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Der Sinn der Übung ist es, sich irgendein möglichst abstruses, beklopptes, idealerweise lustiges Szenario auszudenken und unterwegs auszuspinnen. Das stellt man sich dann in allen Einzelheiten vor und spult es wie einen Film im Kopf ab.
Je bescheuerter, bunter und abwegiger, desto besser.
Sorgt euch nicht um einen „leeren Kopf“. Panik ist ein alles andere als angenehmer Zustand, daher wird euer Gehirn bereitwillig auf alles umschalten, was ihr ihm anbietet. In diesem überdrehten Zustand wird meist schon die bloße Absurdität zum Lachen reizen, selbst wenn „echter“ Humor darin fehlt. Und man kann nicht gleichzeitig amüsiert und panisch sein. Ebensowenig wie man sich gleichzeitig auf Ängste und Dissoziation und das Ausspinnen seltsamer Filme im Kopf konzentrieren kann.
Insofern funktioniert das ganz ähnlich wie Chili, Zitronen, Gummibänder und solches Zeug, nur eben im Kopf und ist somit immer und überall sofort verfügbar. Wie die obigen Beispiele zeigen, kann man es auch abstufen. Im Gegensatz zu Starkreizen wird die Wirkung aber niemals nachlassen, weil sie auf eurer ureigensten, kindlichen Kreativität und eurem Humor basiert, unerschöpflichen, vitalen Ressourcen also. Zudem kommt sie von innen statt von außen und befriedigt tiefverankerte Bedürfnisse wie Selbstwirksamkeit, Schaffensfreude und Spaß.
Ganz nebenher, auf mühelose, spielerische Art, vertieft dieser Skill zudem eure Kontrolle über eure psychischen Aktivitäten und leistet damit einen Beitrag, Panikattacken auf Dauer überhaupt vorzubeugen und euch seelisch zu stärken. Klingt im Zusammenhang mit bin Laden im Tütü vielleicht seltsam, ist aber wahr.
Weil es auf Inhalte überhaupt nicht ankommt (das Drehbuch muss keinen Oscar gewinnen, aber manchmal kommen dabei sogar noch gute Ideen raus) sondern nur auf die Durchführung an sich. Wie es so schön heißt; der Weg ist das Ziel.

Im Unterschied zur obigen Technik lenkt ihr euch hierbei nicht durch irgendwas Lustiges, das ihr euch anseht oder ausdenkt, ab, sondern die Angstvorstellungen selbst werden als Basis aufgegriffen und es wird damit gearbeitet, indem sie komplett übersteigert werden.
Daher eignet sich diese Technik vielleicht nicht für jeden und setzt immerhin eine gewisse Kontrolle über die eigenen Gedanken voraus.
Aber auch dieser Skill basiert auf der kreativen Überwindung der Angstspirale durch möglichst kreative und absurde Imaginationen, daher die Verwandtschaft mit dem Kopfkino.
Im Gegensatz dazu malt man sich hier jedoch aus, was schlimmstenfalls passieren kann. Dabei bleibt ihr jedoch nicht bei mehr oder minder glaubhaften Angstgedanken, sondern denkt sich immer krassere und schließlich völlig absurde Weltuntergangs-Horrorszenarien aus. Das kann bis zum Asteroiden gehen, der auf die Erde fällt, dann kommt noch ein riesiger Fisch und frisst alles auf... Kompletten Stuss also, bis ihr das beim besten Willen nicht mehr ernst nehmen könnt.

(Das mit dem Asteroiden und dem Riesenfisch hatten Smore und ich mal auf einem der schrägsten Trips, die ich je erlebt habe, aus so einem saublöden Katastrophenporno aufgegriffen, über den wir uns die ganze Zeit lustig gemacht haben.
Wahrscheinlich waren es sogar mehrere und uns hat es zu sehr geschickt, um es zu raffen, irgendwie waren wir beide in einer Zeitschleife auf diesem Trip, aber statt uns deswegen zu beunruhigen, lachten wir uns über die Absurditäten der Sendung schlapp.
Katastrophenpornos, das sind diese „Dokus“, die vor allem nachts gerne mal auf Phoenix, N24 etc. laufen - falls ausnahmsweise mal kein Hitler-/Nazi-/2. WK-Allgemein-Porno läuft - jene Sendungen, wo ein Erzähler mit vor Aufregung bebender Stimme genüsslich mindestens ein Dutzend Arten vorstellt, wie die Erde, oder wenigstens ein paar Kontinente, in naher Zukunft zerstört werden könnten - daher Katastrophenporno. Solche Sendungen sind für diesen Skill eine großartige Inspirationsquelle!)

Genau wie beim Kopfkino-Skill wird a) die Aufmerksamkeit von der Angst weggelenkt, b) hat man Spaß daran, sich kreativ zu betätigen und sich das alles vorzustellen und c) kommt am Ende so ein gnadenlos übertriebener, haarsträubender Müll heraus, dass man darüber nur noch lachen kann. Und Lachen entspannt und schafft Distanz. Man kann nicht gleichzeitig zum Lachen aufgelegt und panisch sein.
Außerdem führt die ursprüngliche Angst, die einen vorher umtrieb, über eine direkte Kette von schlimmstmöglichen Wendungen und Folgen zu dem völlig irrwitzigen und unglaubhaften Szenario am Ende. Vorhin hab ich es mit dem Astrofisch nämlich „etwas“ überspitzt ausgedrückt, um das Prinzip zu verdeutlichen, aber das ist genau der springende Punkt: was passiert im schlimmsten Fall wenn A und wenn B, dann kommt im schlimmsten Fall C... und bei D oder E wird es langsam abwegiger... Aber solange ihr Angst habt, spinnt ihr die Kette weiter, bis die Unwahrscheinlichkeit und Abwegigkeit dieser Ereignisse immer deutlicher zutage tritt, wodurch sich die Angst verliert.
Dadurch merkt man auch als notorischer Schwarzmaler ganz bewusst, wie man sich Schritt für Schritt reinsteigert und immer mehr aufregt (Watzlawicks Hammer). Indem man es damit vollends auf die Spitze treibt, lernt man Distanz zu den Angstvorstellungen zu bilden und erwischt sich nach einiger Zeit in Zukunft frühzeitig in dieser Spirale, statt sich weiter hochzuschrauben und aufzuregen.