LdT-Forum
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Traumländer
dabei seit 2012 1.056 Forenbeiträge | Geschrieben: 08.05.13 20:17 zuletzt geändert: 08.05.13 20:37 durch nudelholz (insgesamt 1 mal geändert) |
Skills - Hilfe bei Panikattacken und Dissoziationen Vorwort: Ich habe in dem Horrortrip, Tripabbruch und die negativen Seiten-Thread meine Erfahrungen über Skills dargelegt, um anderen Usern in schweren Situationen helfen zu können, ohne das eine Medikation wie z.B. durch ein Benzodiazepin notwendig ist. Manchmal ist es möglich (und meiner Ansicht nach ratsam) Skills zusätzlich zu einem Medikament einzusetzten und einfache Schritte und Übungen zu befolgen. Der User 20Fox hat mich des öfteren in verschiedensten Threads zitiert und anderen Usern den Rat gegeben, sich über Skills zu informieren. Da es meiner Meinung nach von Vorteil ist, wenn fragen aufkommen, nicht auf eine externe Seite verweisen zu müssen, sondern einen internen Thread hat, möchte ich hier ein paar Skills und meine Erfahrungen mit euch teilen. Ich werde teilweise von fremden Seiten zitieren, da ich es nicht für nötig halte, die einzelnen Übungen und Skills neu zu formulieren. Ich werde den Thread bei Bedarf editieren und bin für Kritik und Anregungen offen. Wichtig: Skills erzetzen kein Benzodiazepin im Notfall, sondern können eine Hilfe sein und haben vielen geholfen, einen Trip oder eine Angstsituation ohne Medikation zu überstehen, was einem im Nachhinein ein gutes Gefühl vermittelt. Bei Anregungen oder Fragen bitte einfach an mich wenden, auch Kontaktanfragen werde ich versuchen zu beantworten. Was sind Skills? Kurz gesagt sind Skills Achtsamkeitsübungen oder starke Reize, die einen in belastenenden Stresssituationen, wie z.B. in einer Angst- und Panikattacke, bei einem Trip oder Depersonalsierungen/Dissoziationen, welche evtl. aus der Angst folgten, wieder herrausholen. Ich habe eine Angst- und Panikstörung, welche ich sehr gut im Griff habe. Skills sind mir da eine sehr große Stütze. Ich habe diese Methoden in meinen stationären Therapien gelernt und freue mich immer wieder, wenn ich eine Panikattacke so beenden kann. Diverse Skills: 1. - Die Achtsamkeitsübung: Meine Erfahrungen mit diesem Skill sind sehr unterschiedlich. Es ist sehr schwer und bedarf viel Übung sich in einer Panikattacke so zu konzentrieren. Doch wenn man es übt, sind es wirklich super hilfreiche Übungen. 2. - Sich selbst beruhigen mit Hilfe unserer 5 Sinne: Dieser Skill ist sehr gut für Anfänger geeignet und ist in leichten, aber auch in schwierigen Situation eine große Hilfe, da es immer eine Möglichkeit gibt, sich mit seinen 5 Sinne abzulenken und nicht versuchen muss, dass Problem auf der kognitiven Ebene zu lösen. Meißt sind Kombinationen von verschiedenen Achtsamkeitsübungen ein guter Weg um der Angst zu entkommen und sie zu besiegen. 3. - Dissoziationsstopp durch deutliche Außenreize In sehr schwierigen Zeiten hatte ich immer Ammoniak-Lavendel-Riech-Ampullen und ein paar Chili-Schoten dabei. Diese starken Reize halfen jedes mal. Gerade die Dissoziationen finde ich in Angstsituationen am schlimmsten, doch auch hier für gibt es Skills. 4. - Gemischte Methoden beim Auftauchen von Panikgefühlen Hier sind nochmals ein paar Methoden, die auch sehr hilfreich und einfach anzuwenden sind. Vorallem die Methode "reden mit der Angst" ist fantastisch. Ich hoffe ich kann manchen von euch mit diesem Thread helfen, mich haben diese Übungen stets weitergebracht und ich bin froh, sie zu kennen. Und falls es mal nicht klappen sollte, bedenkt das es alles Übungssache ist und Erfahrungswert benötigt. ganz lieben Gruß, Zaubi Wir sind alle unsterblich. Bis es vorbei ist. | |
Kommentar von nudelholz (Ex-Träumer), Zeit: 08.05.2013 20:37 Beitrag gepinnt - vielen Dank für die Zusammenstellung :) | |
Traumländer
dabei seit 2012 2.460 Forenbeiträge 5 Tripberichte 1 Galerie-Bilder | Geschrieben: 08.05.13 21:35 |
Sehr gut Zauberer! Du Fleissiger. Großartig. Vielen Dank! "Immer wieder, wenn ich aus dem Leib aufwache in mich selbst, lasse ich das andere hinter mir und trete ein in mein Selbst; ich sehe eine wunderbar gewaltige Schönheit und [...] bin in eins mit dem Göttlichen" (Plot. IV.8.6) | |
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Traumländer
dabei seit 2012 1.056 Forenbeiträge | Geschrieben: 08.05.13 21:41 |
@Foxy, Du warst der letzte Anstoß, der mich dazu gebracht hat den Thread fertigzustellen, also danke auch an Dich. Ich hoffe es hilft. lg, Zaubi Wir sind alle unsterblich. Bis es vorbei ist. | |
Abwesender Träumer
dabei seit 2012 110 Forenbeiträge 1 Galerie-Bilder | Geschrieben: 10.05.13 02:52 |
Sehr guter Beitrag! Werde das beherzigen und mir ins Gedächtnis rufen wenn ich es brauche :) Ich werde dann auch mal berichten ob und was mir davon am besten geholfen hat! | |
Abwesender Träumer
dabei seit 2012 244 Forenbeiträge | Geschrieben: 10.05.13 04:18 zuletzt geändert: 10.05.13 04:32 durch ozmen (insgesamt 3 mal geändert) |
Netter Thrend erstmal vorab =) Ich hab seit Monaten versucht ohne Medi's meine Panikattacken in den Griff zubekommen. Da ich relativ wenig von "Skills" gehalten habe und ich dachte das es für mich zudem Zeitpunkt keinen anderen Mittelweg gab, war es relativ schwer für mich sich trotzdem zu überwinden. Nach vielen Versuchen mit bestimmten Methoden und ein paar Panikattacken die ich durchstehen musste hat sich folgendes für mich heraus herauskristallisiert: - Achtsamkeitsmeditation: Super Resultat wenn man es längere Zeit und vorallem konstant durchzieht. Das Reslutat bezieht sich nicht nur auf die Panikattacken sondern greift auch in mansch anderen Lebenslage, zum Positiven. - Musik als Trigger: Edith Piaf - Non, Je ne regrette rien, ich verbinde mit dem Song einen direkten „Roten/Off Knopf“. (Dank so nem Film ;D ) Da ich keinerlei Bezug zu dem Lied hatte aber es so Perfekt für mein Vorhaben war sammelte ich ein paar "Erfahrungen". Damit ist z.b gemeint sich das Lied an zuhörenn wenn man sich in einer euphorischen Grundstimmung befindet. (Teilweise/Selten induziert durch "weiche" Drogen) - Verbesserung der allgemeinenen Situation: Bei mir waren es körperliche und teilweise auch geistige Verfassung welche nicht so wollten wie ich. Nachdem ich mein komplettes Kühlfach gecleart hab und von sehr ungesundem zu sehr gesundem Essen geswitcht habe bemerkte ich defintiv eine Veränderung. Der Antrieb kam am Anfang (7 Tage~) durch Modafinil welches auch direkt wieder runterdosiert wurde und durch Motivation ersetzt wurde. Nach Sport, Ernährung, Achtsamkeitsübungen,Skill'S etc lernte ich meine Panikattacken zu kontrollieren (Soweit das Möglich ist). Der Zusammenhang zwischen meinem "Lifestyle" und den Panikattacken war mir erst richtig Bewusst als es mir soweit schon besser ging. Ich merke defintiv eine leichte abschwächung von Panikattacke zu Panikattacke. what da f*cks with ya guys, HAVEN'T YOU HEARD BIG THINGS COME IN SMALL PACKAGES?! | |
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Traumländer
dabei seit 2012 1.056 Forenbeiträge | Geschrieben: 10.05.13 08:14 |
Danke an Ozem, Nomeras und Lyralice, schön, dass es euch geholfen hat oder ihr euch etwas aus dem Thread annehmen wollt. @Ozmen, ich find's super, dass Du deine Angst versuchst ohne Medis zu bekämpfen, es ist unglaublich schwierig, aber nicht unmöglich. Jedes mal, wenn man es wieder geschafft hat aus der Angst rauszukommen und zwar nicht in dem man geflohen ist, sondern in dem man die Angst entweder ausgetrickst hat oder sich selbst aufgezeigt hat, dass es wieder nur ein Fehlarlam ist, werden die Panikattacken statisch weniger. Schön, dass Du für Dich Methoden gefunden hast und sie hier mit uns teilst. Weiterhin gutes Gelingen und Besserung lg, Zaubi Wir sind alle unsterblich. Bis es vorbei ist. | |
Abwesender Träumer
dabei seit 2012 110 Forenbeiträge 1 Galerie-Bilder | Geschrieben: 20.05.13 17:11 |
Ich muss sagen Nummer 2 - selbst beruhigen mit den 5 Sinnen ist schonmal sehr gut :) Wenn mich das Gefühl überkommt, dass sich etwas um mich herum verändert und zwar zum negativen (ist natürlich nur Einbildung aber ihr kennt das ja sicher :S) und ich Panik bekomme dann hör ich mir beruhigende Musik an mach meine LED-Lampe anj, schau mir Bilder von Partynächten und andere mit Kumpels und Familie an, streichel ganz gerne meine Katze und riech gern mal an ihrem Fell und ess ein paar Wick Bonbons, die helfen vorallem zum durchatmen und verringern das beklemmende Gefühl in der Brust :) Punkt 3 - Dissoziationsstopp, hilft mir auch sehr! Wenn ich wieder mal glaube abzudriften in eine eigene Welt und das Gefühl habe dass ich von der Außenwelt abgeschnitten bin und mich keiner mehr wahrnehmen kann, hab ich bis jetzt immer unlustige Meldungen gebracht (wenn ich von Freunden/Bekanntne umgeben war) um zu sehen ob jemand drauf reagiert, hab das Datum gecheckt, meinen Schlüsselanhänger betrachtet (den hat mir meine Mutter mal vor Jahren geschenkt, ist mein Sternzeichen auf so nem Kristallblock) und mich kurz in den Arm gezwickt. Wenn ich aber allein war, war das alles aber auch keine Hilfe und letztens hab ich 3 Tipps von Nummer 3 probiert und zwar 1.Zitronensaft trinken, 2.Knoblauch pur gegessen und 3. kalt/warm geduscht und ich muss sagen diese extremen Außenreize helfen mir sehr gut wenn ich alleine bin! Es holt mich gleich zurück in die Realität und zeigt mir dass ich doch noch "da bin". Vielen vielen Dank Zauberer Eins für diese Tipps! Ich möchte es nämlich auch ohne Medikamente schaffen obwohl ich trotzdem Angst habe dass ich irgendwann mal welche brauche da das "Problem" in meinem Kopf in den letzten 6 Monaten immer schlimmer wurde aber deine Tipps sind eine sehr gute und schnelle Hilfe! Ich werde das auf jeden Fall auf ewig beibehalten! :) | |
Geschrieben: 20.05.13 17:46 | |
Oft bin ich beim Trippen, gerade beim rauhen Raufkommen ins Bad(Ortswechsel, man sieht sich im Spiegel) und hab mir das Gesicht gewaschen was immer sehr...befreiend...war. Freunde bestätigen das. Ich meine auch gelesen zu haben, wenn man unterbewusst schon eine Entscheidung getroffen hat, aber noch anzweifelt, hilft Händewaschen um sich sicher zu sein. Ist psychologisch iwie. so verankert. Lässt sich ja auch darauf übertragen. "Wenn ich loslasse was ich bin, werde ich was ich sein könnte." Laotse | |
Abwesender Träumer
dabei seit 2012 110 Forenbeiträge 1 Galerie-Bilder | Geschrieben: 20.05.13 17:54 |
Ja das Gefühl kenn ich, geht mir auch so wenn ich beim Hochkommen bin, ich fühl mich dann auch immer sehr frei und irgendwie "rein" für den Trip. Also du meinst generell bei Entscheidungen? Das klignt interessant muss ich mir mal durchlesen dazu. | |
Geschrieben: 20.05.13 18:22 | |
Ich hab k.P mehr wo ich das gelesen hab, könnte aber auch gut hier gewesen sein, vlt. weiß ja einer was? "Wenn ich loslasse was ich bin, werde ich was ich sein könnte." Laotse | |
» Thread-Ersteller «
Traumländer
dabei seit 2012 1.056 Forenbeiträge | Geschrieben: 20.05.13 19:17 zuletzt geändert: 20.05.13 21:57 durch Zauberer Eins (insgesamt 1 mal geändert) |
@Baumzwiebel und Nomeras, sobald ich Angst habe, renne ich eigentlich immer zu einer Wasserquelle und wasch mir das Gesicht oder tauche mein Gesicht ins Wasser. Ich hab da mal mit 'nem Doc drüber geredet, dass durch das Eintauchen in das Wasser ein Reflex im Kopf ausgelöst wird, der die überflüssigen Gefühle und Gedanken vertreibt und für Klarheit schafft. Mir hilft das zusätzlich zu den anderen Skills immer recht gut. Ich hab momentan auch wieder eine etwas schlimmere Phase - ich bin wieder sehr ängstlich, die Angst artet auch zwischenzeitlich in Panik aus. Ab Mittwoch muss ich wieder im Altenheim arbeiten, dass wird auch wieder sehr belastend.. lg, Zaubi Wir sind alle unsterblich. Bis es vorbei ist. | |
Geschrieben: 20.05.13 20:05 | |
Ach Zaubi, du bist so ne starke Persönlichkeit, du packst das schon, da bin ich sicher, wenns dir nicht gut geht, schreib mir ruhig. Ganz liebe Grüße! :) "Wenn ich loslasse was ich bin, werde ich was ich sein könnte." Laotse | |
Geschrieben: 01.07.13 19:58 | |
Dieser Thread ist großartig. Dankeschön! Ich vermute, dass ich an generalisierter Angststörung leide, allerdings weiß ich nicht, woran ich das erkennen kann. Habe z.B. oft Probleme mit Leuten zu reden, wenn ich nicht weiß, wie diese zu mir stehen. Die Skills werde ich mir bei psychedelischen Erfahrungen im Hinterkopf behalten :) Wenn du möchtest, könntest du beschreiben, welche Form deine Angst in deinem Alltag angenommen hat? Natürlich nur, wenn es dir nicht zu Nahe tritt. Vielen Dank! :) pure happiness https://www.youtube.com/watch?v=wo0Y5KI3NVc | |
Abwesender Träumer
dabei seit 2013 6 Forenbeiträge | Geschrieben: 04.08.13 15:18 |
pure happiness schrieb:
Dieser Thread ist großartig. Dankeschön!
die skills sind klasse! gut davon zu wissen bevor man überhaupt psychedelische erfahrungen gemacht hat | |
Abwesende Träumerin
dabei seit 2010 471 Forenbeiträge 1 Tripberichte 7 Galerie-Bilder | Geschrieben: 04.08.13 17:27 |
was mir am Besten hilft: Panikattacken und Angstzustände: - kalte Dusche - losrennen !! wirkt am Besten - "meditieren" : JEDEN Gedanken der auftaucht, wegschieben. JEDEN, auch die schönen, denn eine Verbindung zu was Schlechtem ergibt sich sonst sicher. Also jeden Gedanken sofort weg. Hilft auch bei Horrortrip. Langsam wird man dann von alleine ruhiger. Horrortrip: Brachialmethode: Im Schwimmbad auf den 10-Meter-Turm steigen und ins Wasser springen. Zunächst war der Trip komplett weg und ich bin fast nüchtern aus dem Wasser gestiegen. Dann ist der Trip wiedergekommen, diesmal als ruhiger schöner angenehmer Trip. Die Wirkung war wunderbar. (Natürlich nur zu empfehlen, wenn Ihr Euch sicher seid, in dem Rauschzustand schwimmen zu können und wenn Ihr in der Lage seid, unfallfrei auf das Sprungbrett hochzusteigen !!) Eine nicht zu toppende und einwandfrei wirkende Methode gegen Horrortrip bei mir | |
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